30 juillet 2024 - Guides d'achat
Temps de lecture : 9 min
Quand les températures estivales grimpent en flèche, trouver le sommeil peut rapidement devenir un défi ! On transpire, on s’agite dans tous les sens, on se réveille en pleine nuit et l’on finit par se réveiller aussi fatigué que la veille. Alors pour passer des nuits d’été plus sereines et retrouver un sommeil réparateur, il existe des astuces simples et efficaces. Dans cet article, on vous partage nos solutions pour dormir au frais sans pour autant faire chauffer la planète. A vous les nuits de qualité tout l’été !
Pour dormir au frais pendant la saison estivale, surtout lors des périodes de canicule, un matelas aux garnissages naturels sera un bon allié : rafraîchissant les nuits d’été et chaleureux les nuits d’hiver. Les garnitures utilisées au coeur du matelas jouent un rôle important tant sur le confort d'accueil, c'est à dire la sensation lors du coucher, que sur la qualité du sommeil ! Le choix de la matière garantira un confort thermique optimal et le maintient d'une température idéale. La laine, le coton et le lin sont des matières naturelles utilisées dans le garnissage de nos matelas pour leurs propriétés d'aération et de thermorégulation. Si votre matelas dispose d'une face été, n'oubliez pas de le tourner pour bénéficier de ses propriétés.
Souvent oublié, le surmatelas est un bon complément à votre literie actuelle. Une des 4 bonnes raisons d'utiliser un surmatelas : son rôle de régulateur thermique, qui procure chaleur l’hiver et offre fraîcheur et légèreté l’été. En fonction des saisons, choisissez celui qui correspond le mieux à votre besoin. En été, le surmatelas en coton, une matière naturellement douce au toucher et très respirante, sera faire favori. Autre alternative : le surmatelas en lin, qui est très léger et particulièrement agréable lorsque le mercure grimpe.
Pour passer des nuits paisibles et rafraîchissantes cet été, privilégiez les draps en matière naturelle. Habiller son lit de draps en coton par exemple peut rendre vos nuits plus agréables. Le coton est une matière respirante qui favorise la circulation de l’air et évite toute sensation d’humidité ou de chaleur excessive. Grâce à sa texture douce et légère, le linge de lit en percale de coton ne vous colle pas à la peau, vous offrant un confort optimal même pendant les nuits les plus chaudes. La toile de lin est également une matière idéale pour dormir au frais cet été. Reconnue pour ses propriétés thermorégulatrice et ventilée, le lin est une matière naturelle qui absorbe l’humidité et permet une bonne circulation de l’air, ce qui aide à maintenir une température corporelle fraîche. Si vous aimez vous glisser sous une couette même en été, optez plutôt pour une couette légère (ou tempérée) avec un grammage de 200g/m².
Un bon oreiller peut faire toute la différence pour passer des nuits agréables en été. Pourquoi choisir un oreiller biosourcés plutôt qu'un oreiller en matière synthétique ? Les oreillers biosourcés, à base de céréales et de plantes, offrent une excellente aération et limitent les sensations de chaleur durant le sommeil. Certaines plantes comme l'armarante, une plante originaire d’Amérique centrale, dispose même de propriétés naturelles rafraîchissantes.
Avant de vous coucher, placez vos draps dans un sac en coton et ajoutez le tout dans votre congélateur pendant quelques minutes, voire une heure. Sortez-les juste avant d'aller au lit, pour des draps bien frais. Cette technique vous permettra de vous endormir plus facilement et de profiter d’un petit moment de fraîcheur. Autre option pour réduire la sensation de chaleur la nuit : humidifier l'air ambiant. En plaçant du linge humide à étendre vous augmentez le taux d'huminité de la pièce, qui selon l'ADEME doit se situer idéalement entre 50 % à 55 % pour une chambre d'adulte.
Pratique en hiver pour réchauffer vos petits pieds gelés, la bouillote peut également être de sortie les soirs d’été ! Pour vous rafraîchir efficacement, commencez par refroidir vos pieds. Reliée à près de 7 000 cellules nerveuses, cette zone du corps est très sensible aux variations de température. Une bouillote froide est une astuce simple pour refroidir aussi le lit avant le coucher. Pour l’utiliser, rien de plus simple : placez votre bouillote dans le congélateur quelques minutes puis glissez-la dans votre lit. Son effet doudou est la promesse de beaux rêves !
Si vous possédez un ventilateur à la maison, positionnez une bouteille d’eau congelée ou un récipient rempli de glaçons devant votre ventilateur et faites le tourner. Cette astuce simple à mettre en place et plus éco-responsable vous permettra de créer une clim maison et de rafraîchir votre chambre pour dormir. Combinez ventilateur et brumisateur pour une action encore plus efficace ! Commencez par vaporiser les parties dénudées de votre corps, puis utilisez un ventilateur manuel pour rafraîchir ces zones mouillées. Répétez autant de fois que nécessaire.
La hausse des températures à travers le monde diminue la qualité du sommeil, augmentant ainsi le risque d'une dette de sommeil généralisée. Deux fois plus de vague de chaleur sont à prévoir d'ici 2050 selon l'ADEME. En France, le pic de chaleur se situe entre 12 heures et 16 heures, c'est le moment où il est conseillé de maintenir la maison au frais : fenêtres, volets et rideaux fermés. D'après les recommandations de l'Institut Nationnal du Sommeil et de la Vigilance, la température d'une chambre propice au sommeil se situe entre 18°C et 20°C. Optimiser l’environnement de la chambre pour dormir au frais est donc essentiel pour maintenir une température idéale et le bien-être du dormeur. Alors, comment lutter contre la chaleur dans la chambre ? Il reste encore deux techniques simples pour vivre des nuits plus fraîches que l'on vous détaille !
Les rideaux occultants ne servent pas uniquement à bloquer la lumière des rayons du soleil. En été, ils peuvent également empêcher la chaleur extérieure de pénétrer dans votre chambre. Les rideaux occultants avec une doublure thermique sont conçus pour garder la chaleur à l’extérieur et maintenir une température plus agréable à l’intérieur : jusqu’à 46% d’économie de chauffage en hiver et un gain jusqu'à 4°C en été.
Pratiques été comme hiver, les rideaux avec doublure thermique sont de véritables boucliers isolants contre la chaleur et le froid. Dites une bonne fois pour toute stop à la chaleur étouffante de l’été avec la doublure thermique Eté Refresh de Moondream. Facile à installer et ce, sur tout type de rideaux, cette doublure isolante vous permet de protéger votre intérieur de la chaleur extérieure. Elle renvoie jusqu’à 80% de rayons solaires et conserve une température agréable. Vous l’apprécierez pour rester confortablement chez vous, et maintenir votre chambre au frais.
Pour améliorer significativement la qualité de votre sommeil, éteindre vos appareils électroniques environ une heure et demie avant de vous coucher est un bon réflexe à adopter pour plusieurs raisons : la chaleur émise et la qualité du sommeil. Les appareils électroniques, même en veille, génèrent de la chaleur. Pour l’éclairage, optez pour des ampoules LED, qui consomment moins d’énergie et produisent moins de chaleur.
Les appareils électroniques rétro-éclairés, comme les téléphones portables, les tablettes, les liseuses et les ordinateurs émettent une lumière bleue. Cette lumière bleue peut réduire ou retarder la production naturelle de mélatonine le soir, diminuant ainsi la sensation de somnolence. Elle peut aussi raccourcir le temps passé en sommeil lent et en sommeil paradoxal, deux phases cruciales pour un bon fonctionnement cognitif. Alors avant de vous coucher, éteignez et débranchez tous les appareils non essentiels. Et limitez votre exposition à la lumière bleue pour un sommeil de meilleure qualité. Vous verrez la différence !
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